15 günde hızlı kilo alma egzersizleri


Bu sizin dumbell curl ya da concentration curl çalışmaları gibi yapmayacağınız anlamına gelmez ama çalışma yapılırken tüm yardımcı kas gruplarını devreden çıkartmalı ve biceps kasınıza konsantre olmalısınız.Konsantrik kasılma, eksantrik kasılma ve izometrik kasılma.Biceps çalışmasında asıl önemli nokta çalışmanın temposu. Bizler genelde ağırlığı kaldırdığımız zaman kaslarımızı geliştirebileceğimizi zannederiz. Buradaki kasın çapraz kesit alanını geliştiren kısım ağırlığı yerçekimine karşı inişine yardımcı olmaktır.Biraz önce bahsettiğim evrelerde konsantrik evreyi mümkün olduğu kadar kısaltıp eksantrik evreyi uzatmalısınız. Bununla ilgili güncel yaklaşık 15 çalışma yapılmış ve bu bölge için ağırlığın indirilme evresinin üzerinde durulmuştur.Bu çalışmayı art arda yaptığınızda kasın kasılma durumlarındaki değişikliklerin oluştuğu döngü uzama-kısalma döngüsü olarak adlandırılır. Her bir kas grubu hipertrofi için farklı bir kasılma isteyebilir.hızla nasıl geliştirilir konusunu incelemeden önce yazımın uluslararası hakemli dergilerde yayınlanan makalelerle desteklendiğini ve birçok uygulama çalışmalarında, kas kütlesindeki artışın en iyi yönteminin bu olduğunun ispatlandığını sizlere vurgulamak isterim.Eğer siz hedeflediğiniz kas grubunuzu zorlayacak bir çalışma tercih etmezseniz çalışmadan tam verim alamazsınız.Mümkün olduğunca yalın ve anlaşılır bir dille yazdığım yazımı dikkatle okumanızı tavsiye ediyorum Bir ağırlık çalışması yaparken 3 tip kas kasılması gerçekleşir.Hayatımızın bir döneminde de olsa bunlar gibi cümleler kurmuşuzdur.Bir kas grubu ile ağırlığı kaldırdığınız evre konsantrik kasılmadır. Kaldırdığınız bu ağırlığı tekrar indirirken yine aynı kas grubu eksantrik olarak kasılır.Kol bölgesi egzersizleri için hangi yöntemin daha iyi olduğundan ziyade kullandığınız antrenman metodunun içeriği hakkında size kesin bilgiler vererek sadece bu bölgeler için hızlı kas kütlesi gelişiminize katkılarda bulunacağım.Bu yüzden size kol bölgesindeki kasların nasıl kasılma istediğini belirteceğim ki oda sizi üzmesin ve gelişim hızını arttırsın(yaklaşık 3 kat kadar).Diyet de yapsak, yediklerimize dikkat de etsek, spor da yapsak sanki bir şeyler bize engel oluyordur kilo vermememiz için. Olabilir mi:) İşte size kilo vermemenin 25 nedeni, siz de kilo vermek istiyorum ama veremiyorum diyorsanız; tahmin ediyorum ki en azından bir kaç tanesi kesin uyuyordur size de. Meyve, kuruyemiş, zeytinyağı, buğday/ tam tahıl ekmekleri ve bunlar gibi yiyecekler sağlıklı, evet tüketmemiz gerekir.Bu evrelerin döngülü bir biçimde gerçekleşmesiyle bir ağırlık antrenmanını gerçekleştirmiş olursunuz.