3 haftada 10 kilo verdim youtube


Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.Herhangi bir şeyle değil tabii ki protein içeren, sağlıklı bir kahvaltı."Izgara et yiyorum, sebze yiyorum, hep sağlıklı besleniyorum ama yine de olmuyor!Hedef: 10 günde 5 kilo Günlük kalori: 600 Kcal Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.Düzenli kahvaltı yapanlar daha düzenli ve kolay kilo verirler.Ama eğer abartıyorsak unutmayalım ki aynı zamanda da çok kalorili olabilen yiyecekler bunlar. Kahvaltı yapmayarak bir sürü kaloriden kar yapıp, az kalori harcadığınızı ve daha kolay kilo vereceğinizi düşüyor olabilirsiniz.Sağlıklı da yeseniz küçük porsiyonlarda yemeniz gerekir.Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.Hayatımızın bir döneminde de olsa bunlar gibi cümleler kurmuşuzdur.

Diyet de yapsak, yediklerimize dikkat de etsek, spor da yapsak sanki bir şeyler bize engel oluyordur kilo vermememiz için. Olabilir mi:) İşte size kilo vermemenin 25 nedeni, siz de kilo vermek istiyorum ama veremiyorum diyorsanız; tahmin ediyorum ki en azından bir kaç tanesi kesin uyuyordur size de. Meyve, kuruyemiş, zeytinyağı, buğday/ tam tahıl ekmekleri ve bunlar gibi yiyecekler sağlıklı, evet tüketmemiz gerekir." diyorsanız porsiyonlarınızı bir gözden geçirmeniz gerekiyor.Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve. Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve. Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve. Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.