750 kalori diyeti 1.evre


Bundan emin olabilmek için en kesin bilgi bebeğin kilo alımıdır.Normal beslenen sağlıklı bir annenin sütü, çoğunlukla bebeği için yeterli olmaktadır.Bu bitkilerden salatalar hazırlayıp yiyebileceğiniz gibi çaylarını da hazırlayabilirsiniz.Ancak ne kadar çok yediğimiz değil, ne yediğimiz çok önemlidir. Ayrıca çeşitli firmaların emziren anneler için olan çaylarından ada içilebilir.Böylece emzirmeden dolayı artan sıvı ihtiyacınızın da bir kısmını karşılamış olursunuz.Bunun için günde 2-3 kez 1-2 dakika masaj yapabilirsiniz. Bunu eczanelerde özel hazırlanmış içeçek şeklinde alabileceğiniz gibi, alkolsüz birada aynı işi görmektedir. Aşırıya kaçmamak koşuluyla, tahin- pekmez ve az yağlı süt ürünleri tüketilebilir.Sonra 2-3 gün sadece bebeğiniz her istediğinde emzirin, emzirin. Eğer günlük 20- 30 gr , hafta da 125 gr, ayda da en az 500 gr almışsa her şey yolunda diyebiliriz.Anne sütünün miktarını etkileyen en önemli faktör ne kadar talep varsa o kadar süt üretir, annenin vücudu.Özellikle ilk 3 ayda bu rutin oluşu, bebeğin yaklaşık ne kadar süt ihtiyacı var o netleşir. Bu mekanizmada süt miktarını arttırmak için bazı besinlerden de minik destekler alınabilir.Çay için ölçü ortalama bir su bardağı kaynamış suya 1-2 çay kaşığı kadar kuru bitkidir.Eğer kilo alımında sıkıntı varsa, anne günde ne kadar su içtiğini, ne kadar emzirdiğini ve ne kadar dinlendiğini, uyuduğunu önce bir kontrol etmeli. Bunlarla ilgili bir sıkıntı yoksa nasıl beslendiğine, neler yediğine de dikkat edilmeli.