Berrin yiğit 3 günlük diyet yemekleri


YAĞLARI YAK ve AT DİYETİ Derya Baykal’ın programında Dr.Diyetisyen Berrin Yiğit tam size göre 3 günlük bir diyet listesi hazırladı...Bu listeye uyanların bir haftada 5 ila 8 kilo arasında zayıfladığı belirtildi. Diyeti uygularken B ve C vitamini takviyesi yapmanız iyi olacaktır. Gün: Meyve Muz dışında istediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz. Gün: Sebze Yiyebildiğiniz kadar taze, çiğ ya da pişmiş sebze yiyin. Takvim Gazetesi’nde yer alan habere göre fazla kilolarından yakınanlar için ABD’li beslenme uzmanları, yeni olduğu kadar hayli farklı bir diyet listesi hazırladı.Metabolizma beden yapımızı ve kilomuzu etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Bazı kişiler fazla yemesine rağmen kilo almazken, ... Ayça Kaya ‘nın hazırlamış olduğu yoğurt diyet listesi ile kilo verebilirsiniz. Pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız. Devamını Oku » Diyetisyen Yonca Sevim ‘in hazırladığı çorba diyeti ile 1 haftada 3 kilo vermek mümkün. Devamını Oku » Diyetisyen Tuba Kayan Tapan ‘ın hazırladığı patates yiyerek 1 haftada 2 kilo diyet listesi ile hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.Çikolatasız olmaz diyorsanız Diyetisyen Dilara Koçak ‘ın hazırladığı Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz.HERGÜN DÖNÜŞÜMLÜ UYGULANACAK BU DİYET SIKILMADAN KİLO VERDİRİR HERGÜN 2 LİTRE SU ŞART YAĞLARI YAK KAHVALTI: Omlet veya menemen VEYA 1 kase light yoğurt ve 10 çiğ badem ÖĞLE: Izgara et veya tavuk veya balık + Az salata İKİNDİ: 1 kase light yoğurt veya süt veya ayran veya kefir AKŞAM: Izgara balık veya tavuk + Salata VEYA Peynirli Mantar sote + Az salata VEYA Mantarlı sebze sote + 1 kase light yoğurt GECE: 1 kase light yoğurt veya süt veya ayran veya kefir YAĞ YAKTIRAN ÇAYMİX: 1 litre suya yarım limon ve 5 dal maydanoz doğranır yarım elma ile kaynatılır.Devamını Oku » Uzman diyetisyen Selahattin Dönmez ‘in hazırlamış olduğu Kurubaklagil diyetiyle 1 haftada 3 kilo diyet listesi ile sağlıklı kilo verebilirsiniz. Seçenek Kahvaltı: 1 yumurtalı menemen 5-6 adet zeytin 2 dilim tam buğday ekmeği domates, salatalık, biber Öğle: 1 küçük tabak yağsız kıymayla hazırlanmış kuru fasulye 1 küçük kase bulgur az yağlı çoban salatası İkindi 1 su ...Kulağa garip gelebilir ama bu diyetle bir haftada 4,5 kilo vermeniz mümkün. Kısa sürede yağlarından kurtulmak isteyenler dikkat! ABD’li uzmanların hazırladığı yeni diyet listesi sadece 7 günde 8 kilo birden zayıflatıyor.Özel bir davete katılacaksınız; ama giymeyi planladığınız elbise biraz dar geliyor ve kilo vermek için çok az bir zamanınız var.sabah kalkar kalkmaz 1 bardak kaynar suyun içerine 3-4 taze nane yaprağı koyup üzerine 1 dilim limon kesip kapatın ve15 dakika bekletin daha sonra süzüp için,15 dakika bekledikten sonra kahvaltı yapın,kahvaltı yapana kadar bol bol hareket edin mümkünse yürüyün 1*Kahvaltıda:3 yumurtanın akını,maydanoz,dereotu ,lor peynirli isteğe bağlı kabak da koyulan bir omlet yapıyoruz,yanında domates ve salatalık yiyebiliriz şekersiz bitki çayı 2*Yada:1 dilim esmer ekmek ve ekmeğin boyu ve inceliği kadar penir ,maydanoz,2-3 adet ceviz bitki çayı iki kahvaltıdan birini yapıyoruz(1 hafta boyunca dönüşümlü yapılabilir) ara;1 su bardağı süt yada kefir yada yoğur yada ayran içilmelidir( sütün üzerine tarçın serpilmeli yoğurt ayran ve kefirede 1 tatlı kaşığı çörek otu serpilerek içilmelidir) Öğlen; Et yada Tavuk Yada Balık (et ve tavuk 1 bir el içi kadar balık ise 2 el içi kadar yenilmeli)bol yeşillikli salata ikindi;1 kase yoğurt içersine 2 yemek kaşığı yulaf koyulmalı Akşam;1 Kase sebze çorbası zeytin yağı ile yapılmalıdır Gece ;Çok açıkılırsa 1 kase yoğurt yada ayran yada 1 bardak tarçınlı süt içilmelidir not :altarnatifler 1 hafta boyunca dönüşümlü içilmelidir 1 gün süt,bir gün yoğurt,bir gün ayran,bir gün kefir gibi Bunların yanı sıra gün içersinde 2 litre su içilmeli ve günde 2 -3 bardak bitki çayı içilmelidir vegün içersinde 20 -30 dakika yürüyüş yapılmalıdır…Kış mevsimi boyunca alınan kalorili gıdalar ve hareketsiz yaşam metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Seçenek Sabah: 1 bardak yoğurt 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 tane armut Öğlen : 2 dilim ekmek 4-5 tane ızgara ev köftesi veya ızgara tavuk gögüs eti 1 kase yoğurt Salata ... 5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Seçenek Kahvaltı : 1 su bardağı kefir 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi Çeyrek avokado 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu Ara : 1 büyük ...Daha önceki paylaşmış olduğumuz ” Patates Diyeti ” ne göz atabilirsiniz. Seçenek Sabah : Açık şekersiz çay 1 dilim peynir (30 gr) ispanyol omleti (tarifi altta) Domates, Salatalık Ara : 3 adet kuru ...Sabah -1 adet probiyotik sade yoğurt -2 yemek kaşığı buğday ruşeymi -1 porsiyon meyve(tercihen 2 dilim ananas) -Yarım çay kaşığı toz tarçın -1 çay kaşığı keten tohumu(çekilmemiş) 2 saat sonra -2 kuru kayısı veya 2 kuru hurma Öğle -Yok yok salatası Malzemeler: -Yarım demet semizotu veya Akdeniz yeşillikleri -3 yemek kaşığı nar veya yarım portakal -2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri -2 tam ceviz içi -Avuç içi kadar haşlanmış hindi veya tavuk eti ya da 80 gram suda ton balığı -Limon, elma sirkesi veya balsamik sirke Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırıp üzerine limon ve sirke ilave edin 2 saat sonra -1 su bardağı ayran veya kefir Akşam -Öğle menüsünün aynısı 2 saat sonra -1 elma (üzerine tarçın serpin) Sabah -İncecik labne light sürülmüş 1 kepekli lavaşı 2 dilim hindi füme, bolca marul, domates, salatalıkla dürüm yapın Ara -1 çay bardağı diyet kefir (dereotu ve naneyle beraber) ya da ayran (light) veya light latte Öğle -150 gram ızgara balıklı salata 2 saat sonra -4 yemek kaşığı sade yulaf, light süt, bolca tarçın 2 saat sonra -1 elma Akşam -1.alternatif : 2 yumurtadan menemen, yanında salata -2.alternatif : 200 gram ızgara balık, yanında salata 2 saat sonra -1 porsiyon meyve Sabah -Çeyrek demet dereotu, çeyrek demet maydonoz, 1 dolmalık biber ve 3 yemek kaşığı yağsız lor peynirini nar ekşisiyle soslayın -1 dilim etimek Ara -Çeyrek demet dereotu veya maydonoz (limonlu) Öğle -6 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, yarım demet maydanoz, dereotu, 1 adet kırmızı dolmalık biber.