Canan karatay 1 ayl─▒k diyet listesi posta


­čÖé Ancak sorular─▒n─▒z─▒ bu konu alt─▒ndan ÔÇťyorum/commentÔÇŁ atarak her zaman sorabilirsiniz. Gerekti─či kadar karbonhidrat ve ya─č al, proteine y├╝klen ve v├╝cuttaki ya─člar─▒ ilk a┼čamada yakm─▒┼č ol. Karbonhidrat dedi─čimiz ┼čey, basit ve kompleks olmak ├╝zere ikiye ayr─▒l─▒r.Bunlar─▒ ÔÇťGoogleÔÇŁ amca yard─▒m─▒yla ÔÇťBasit karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlarÔÇŁ ┼čeklinde ÔÇťsearch/aramaÔÇŁ yaparak ├Â─črenebilirsiniz.Su i├žmedi─činizde idrar─▒n─▒z─▒n rengi sar─▒ya d├Ân├╝k olur, devaml─▒ idran─▒n─▒z─▒ takip ederek beyaz renge b├╝r├╝nesiye kadar suyu bol bol i├žin. grubuna bu 3-4 litreyi kesinlikle dahil etmeyin.) ├ľncelikle en ba┼čta yine belirtmek istiyorum, e─čer ki bir diyet yap─▒yorsan─▒z bunun sporsuz (spor yapmadan) olmayaca─č─▒n─▒ her ko┼čulda bilmeniz gerekir. G├Âr├╝rs├╝n├╝z bunda ┼č├╝phe yok, ancak bu projenin temeli ÔÇť40 g├╝nde kar─▒n kas─▒ yapmakÔÇŁ gibi bir temaya dayal─▒ oldu─ču i├žin sizin kar─▒n kas─▒n─▒z 40 g├╝nde de─čil de, 80 g├╝nde, 90 g├╝nde ├ž─▒kabilir. Bizzat.) Bunun yan─▒nda ne kadar s├╝redir spor yap─▒yor olman─▒z ve yapm─▒┼č olman─▒z da bir k─▒stast─▒r.├ç├╝nk├╝ protein miktar─▒ fazla oldu─ču i├žin b├Âbreklere bask─▒ uygulam─▒┼č oluyoruz, bunu suyla sindirime yard─▒mc─▒ olarak d├╝zeltmi┼č olaca─č─▒z. Hayat─▒m─▒n A┼čk─▒ Dizisi Oyuncular─▒ Konusu Fragman Nerede ├çekiliyor? En son olarak diyet listesini ve benim 1 g├╝nl├╝k ├Â─č├╝n├╝m├╝ sizlerle payla┼čaca─č─▒m. Burada bildi─čim h├ólde yazmak istemiyorum ├ž├╝nk├╝ ├Ânemli olan do─čru ve ger├žekten yap─▒yor olmak. ­čÖé E─čer ki bir salona (spor salonu) veya bir sporla ilgilenen birisiyseniz (Benim gibi). (├ç├╝nk├╝ spor salonunda a─č─▒rl─▒k kald─▒ran ben gibi g├╝n a┼č─▒r─▒ gitmek zorunda de─čiller. ­čÖé Korkmay─▒n, v├╝cut ins├╝lin direnci d├╝zene girece─či i├žin art─▒k yemek bile istemeyeceksiniz bu a┼ča─č─▒daki men├╝y├╝.O y├╝zden tek rakibiniz daima kendiniz olsun, ba┼čkas─▒yla asla ama asla kendinizi k─▒yaslama yapmay─▒n.├ç├╝nk├╝ benle spora ba┼člayan arkada┼člar─▒m (ki ben en fazla 3 ay gidebildim ┼ču ana kadar spor salonu baz─▒nda. :/) 6 ay 7 ay spora gitse dahi, kimilerini g├Ârd├╝m 1 y─▒l d├╝zenli ve beslenmesine dikkat etti─či halde benim spora ba┼člamadan ├Ânceki h├ólime ancak eri┼čebiliyorlar. En basiti de sporcu fizi─či veya v├╝cut tipinden de kaynakl─▒ oldu─čunu s├Âyleyebilirim.

Konuya tekrar d├Ânecek olursak, diyetimizin ad─▒ ÔÇťLow CarbÔÇŁ yani ÔÇťD├╝┼č├╝k KarbonhidratÔÇŁ diyeti. Ben burada bu makaleyi elimden geldi─čince k─▒sa tutmak istedi─čim i├žin, baz─▒ konularda bir├žok bilgi sahibi oldu─čum h├ólde pek ├╝zerinde konu┼čma f─▒rsat─▒m olmayacak.Bize ┼ču anda gerekli olan kompleks karbonhidratlar, peki bunlar nelerdir? Bunun yan─▒nda proteini abartmam─▒z ve abanmam─▒z gerekiyor tabir-i caizse. Yaln─▒z ben b├╝t├╝n bu bilgileri veriyorum ancak men├╝m├╝z tek bir sabitlikle gidecek.Peki b├╝t├╝n bunlar yan─▒nda spor bu diyetin neresinde olacak? E─čer bir spor salonuna gidip a─č─▒rl─▒k/v├╝cut geli┼čtirme/halter/crossfit vb. ├ľrnek bisiklet s├╝r├╝c├╝s├╝yle y├╝zen insan─▒n 1 (bir) saatlik yakt─▒─č─▒ kalori farklar─▒ gibi. ├ľrnek arama ┼čekli: ÔÇťBisikletle 1 saatte ka├ž kalori yakabilirim? Her g├╝n antrenmana gittikleri i├žin.) Konuya tekrar gelecek olursak, direk listemizi yazmak istiyorum a┼ča─č─▒ya. ├ç├╝nk├╝ kan ┼čekeri ne kadar tavan yapm─▒┼čsa kadar ac─▒k─▒rs─▒n─▒z, e─čer ki kan ┼čekerinizi y├╝kseltmeyen glisemik indeksi d├╝┼č├╝k besinler t├╝ketirseniz bu tamamiyle a├žl─▒k hissini ortadan kald─▒racakt─▒r. (Az ya─čl─▒ veya ya─čs─▒z s├╝tle.) Peki neden sar─▒s─▒ 2 tane diyecek olursan─▒z, sar─▒s─▒n─▒n b├╝y├╝k bir muhteviyat─▒ g├╝zel amino asitler ve vitaminlere sahiptir ancak b├╝y├╝k bir b├Âl├╝m├╝ de ya─čd─▒r. ) Bu ├Â─č├╝nden 3 saat sonra tekrar ayn─▒ ├Â─č├╝n├╝n devam─▒ niteli─činde 166 gram civar─▒ protein(tavuk ─č├Â─čs├╝, kavurma vs.) ve 40 gram karbonhidrat─▒m─▒z─▒ (makarna, pirin├ž, bulgur, ha┼članm─▒┼č patates vs.) al─▒yoruz.Bunlar yan─▒nda bitkilerde de protein oldu─čunu unutmamak gerek. Yani diyet listemiz tamamiyle tek d├╝ze olacak ve 40 g├╝n boyunca bunu uygulamam─▒z gerek. (Yine nefes nefese kalmadan, yan─▒n─▒zda bir arkada┼č─▒n─▒zla muhabbet edecek ┼čekilde) y├╝r├╝y├╝┼č, bisiklet, y├╝zme, eliptik bisiklet vs. ├ço─ču tan─▒d─▒─č─▒m arkada┼č─▒m her g├╝n boks, muay thai vs. O arkada┼člar─▒m i├žin de kardiyo olarak kendi yapt─▒─č─▒ antrenman─▒ sayabiliriz.Bulgur ba┼čta olmak ├╝zere, pirin├ž, yulaf, makarna (m├╝mk├╝nse bunlar─▒n kepekli versiyonlar─▒ tercih edilmeli) gibi ├╝r├╝nler karbonhidrat─▒m─▒z olacak. ­čÖé ├ç├╝nk├╝ protein v├╝cuttaki temel yap─▒ ta┼č─▒d─▒r, kaslar─▒m─▒z─▒n (├Âzellikle idman s─▒ras─▒nda y─▒rt─▒lan k├╝├ž├╝k kas par├žac─▒klar─▒n─▒n) onar─▒lmas─▒ i├žin bulunmaz nimet. Et ve s├╝t ├╝r├╝nleri: Bal─▒k, k─▒rm─▒z─▒ et, beyaz et, s├╝t, yumurta(beyaz─▒), peynir(├Âzellikle lor/├ž├Âkelek). Sadece konuya hakim olman─▒z ad─▒na ├Ârneklendirmek istedim.