Crossfit kilo verme videolar─▒


­čÖé Ancak sorular─▒n─▒z─▒ bu konu alt─▒ndan ÔÇťyorum/commentÔÇŁ atarak her zaman sorabilirsiniz. Gerekti─či kadar karbonhidrat ve ya─č al, proteine y├╝klen ve v├╝cuttaki ya─člar─▒ ilk a┼čamada yakm─▒┼č ol. Karbonhidrat dedi─čimiz ┼čey, basit ve kompleks olmak ├╝zere ikiye ayr─▒l─▒r.Bulgur ba┼čta olmak ├╝zere, pirin├ž, yulaf, makarna (m├╝mk├╝nse bunlar─▒n kepekli versiyonlar─▒ tercih edilmeli) gibi ├╝r├╝nler karbonhidrat─▒m─▒z olacak. ­čÖé ├ç├╝nk├╝ protein v├╝cuttaki temel yap─▒ ta┼č─▒d─▒r, kaslar─▒m─▒z─▒n (├Âzellikle idman s─▒ras─▒nda y─▒rt─▒lan k├╝├ž├╝k kas par├žac─▒klar─▒n─▒n) onar─▒lmas─▒ i├žin bulunmaz nimet. Et ve s├╝t ├╝r├╝nleri: Bal─▒k, k─▒rm─▒z─▒ et, beyaz et, s├╝t, yumurta(beyaz─▒), peynir(├Âzellikle lor/├ž├Âkelek). Sadece konuya hakim olman─▒z ad─▒na ├Ârneklendirmek istedim.(A┼ča─č─▒daki g├Ârselde benim hangi tipte oldu─čumu anlayabilirsiniz.) ­čÖé Bunun yan─▒nda o kadar ├žok fakt├Âr var ki kilo verme ve almada, bunlara troid bezlerinizin iyi ├žal─▒┼č─▒p ├žal─▒┼čmamas─▒ndan, yapt─▒─č─▒n─▒z spor hareketlerinin do─čru olup olmamas─▒ndan tutun da daha bir s├╝r├╝ konu devreye girebiliyor.Bunlar yan─▒nda bitkilerde de protein oldu─čunu unutmamak gerek. Yani diyet listemiz tamamiyle tek d├╝ze olacak ve 40 g├╝n boyunca bunu uygulamam─▒z gerek. (Yine nefes nefese kalmadan, yan─▒n─▒zda bir arkada┼č─▒n─▒zla muhabbet edecek ┼čekilde) y├╝r├╝y├╝┼č, bisiklet, y├╝zme, eliptik bisiklet vs. ├ço─ču tan─▒d─▒─č─▒m arkada┼č─▒m her g├╝n boks, muay thai vs. O arkada┼člar─▒m i├žin de kardiyo olarak kendi yapt─▒─č─▒ antrenman─▒ sayabiliriz.Konuya tekrar d├Ânecek olursak, diyetimizin ad─▒ ÔÇťLow CarbÔÇŁ yani ÔÇťD├╝┼č├╝k KarbonhidratÔÇŁ diyeti. Ben burada bu makaleyi elimden geldi─čince k─▒sa tutmak istedi─čim i├žin, baz─▒ konularda bir├žok bilgi sahibi oldu─čum h├ólde pek ├╝zerinde konu┼čma f─▒rsat─▒m olmayacak.G├╝nl├╝k 3-4 litreden az olmamak kayd─▒yla su i├žmeniz gerekiyor.Bunlar─▒ ÔÇťGoogleÔÇŁ amca yard─▒m─▒yla ÔÇťBasit karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlarÔÇŁ ┼čeklinde ÔÇťsearch/aramaÔÇŁ yaparak ├Â─črenebilirsiniz.