Kas yapıcı diyet programı nedir


Kas gelişimi için ilk adım bir yıkım etkisi oluşturmaktır, ikinci ve üçüncü adımlar ise bir onarım, bir inşa adımıdır.Gerekli olan onarımın oluşabilmesi proteinli gıdalarla sağlanır.Yani ilk adımda kas yıkımı nedeniyle hedeften uzaklaşmış görünürüz.14 Programdan Oluşan Evde Vücut Geliştirme Serisini İncele Bel ve karın kasları tamamen sıkılı, vücut belden aşağıya yada yukarıya doğru eğilmemeli, eller omuzdan biraz daha geniş olmalı, yüz hafifçe ileriye bakmalıdır.İniş ve kalkış hızı 1sn-1sn olmalıdır.Bel ve karın kasları sıkılı olmalıdır.İniş ve kalkış hızı 1sn-1sn olmalıdır. 2) Kendinizi gereğinden fazla zorlamayınız, rahatsızlık veren bir durum varsa antrenmanı bırakınız.Yani; A1) Push Up ve A2) DB Squat arada boşluk vermeden arka arkaya yapılacaktır. İki hareket arka arkaya yapıldıktan sonra, belirlenen süre kadar dinlenme verilir, dinlenme bitiminde tekrar süper set yapılır. Seçilen Dumbellar sadece verilen tekrar sayısı kadar kaldırabileceğiniz ağırlıkta olmalı, ne daha hafif nede daha ağır.Evde Vücut Geliştirme Program 1’i tam manasıyla yaptığınızı düşünmeden, diğer programlara geçmeyiniz, sistematik olarak her hafta programlar şiddetlenmektedir, kas gelişimi ve yağ yakımı program uygulandığı sürece devam edecektir. Yağ yakımını arttırmak ve büyüme hormonunu tetiklemek için, 5 set mini interval yapılmalı, 20sn %70, 30sn jog temposu, antrenman bitiminde hemen yapılmalı.Kalça diz hizasına gelene kadar aşağıya inilmeli, iniş esnasında sırt kamburlaşmamalıdır. 1) Antrenmanlara başlamadan önce spor yapmanızda sakınca olmadığına dair doktor görüşü alınız.İlk adımda elde etmiş olduğumuz hücrelerdeki hasarı giderebilmek için kaslar bir takım biyolojik maddelere gereksinim duyar bu da gıdadır.Söz konusu adale içinde kan basıncı ile kasların dolumudur. Bir patlama bir yok oluş söz konusudur ki neticesinde onarım (hücre içerisinde tedavi) gerektirir.Bir mantığa göre de antrenman adale oluşumu için gerekli ama bir o kadar da gerilme, negatif bir olaydır.Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve ulaşılmak istenilen hedefe göre edinilen antrenman programı ile (planlı, programlı, düzenli egzersizler) ilk adımı atmış oluruz.Evde vücut geliştirme programı 1’de aynı harfi taşıyan hareketlerin, arka arkaya arada hiç dinlenme süresi verilmeden yapılmasıdır.Geriye kalkış esnasında vücut hızlıca toparlanmalıdır. Ağırlıklar olabildiğince kontrollü indirilip kaldırılmalıdır. Omuz yanından yukarıda birleşir gibi kavisle kaldırılmalıdır.

Her adım yerden kaldırılarak atılmalı, adım atıldığı esnada geride ve önde olan bacaklar, dizden tam 90 derece kırık olmalıdır. Bacaklar geriye fırlatılmalı ve hemen toplanmalıdır. Bel çok fazla hareket ettirilmeden karın kaslarının çalıştırılmasına özen gösterilmelidir. Eller omuzdan hafifçe dar, avuç içleri yüzümüze bakacak şekilde bardan tutulmalıdır. Bel yardımı alınmadan kol ve sırt kuvvetiyle hareket tamamlanmalıdır. Diz ve dirsekler birbirine değecek şekilde çapraz yaklaştırılmalıdır. Vücut düz pozisyonda, dirsekler omuz düşey ekseninin hafifçe önünde. 3) Antrenman günü ve her zaman bol bol su tüketiniz, susuz kalmış vücutla antrenman yapmayınız.Kas Gelişimine odaklanmış yegane branş olan Body Building dilimize "vücut geliştirme" olarak geçirilmiştir ancak kelimenin ingilizce anlamına baktığımızda "building" yani "inşa etmek" anlamını da taşıdığı görülür.Fazla kilo ve yağlarınız varsa, kurtulmanıza yardımcı olması için uygulayınız.Hareket hızları ve formları videoda görüldüğü gibi olmalıdır.