Kilo vermenin yolları 12 yaşında 2014


Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.) Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta Bir avuç içi kadar beyaz peynir8-10 adet tuzsuz zeytin Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir.Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.) Pastırmalı yumurta8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir.Yaz aylarında, çilek, kiraz, böğürtlen veya ahududu günde 150-200 gr. Meyve sularında, karpuz ve kavunda bulunan meyve şekeri ‘sükroz’ hemen kan yağı trigliseride dönüşür ve yağ olarak depolara gönderilir.Bu arada her gün düzenli olarak günde 2-3 gr omega -3 tüketmelisiniz. Yumurta, beyaz peynir, 10-15 zeytin, 1 fincan ceviz (veya fıstık, badem). O sırada leptin hormonu devreye girer ve kendi vücut yağlarımızı ara öğün olarak kullanır. Sık sık yediğimiz zaman karaciğer ve pankreas yorulur. Zamanla yediklerinize dikkat edip kilolarınızı vereceksiniz. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.) Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş.Bütün gününüzü de acıkmayarak, tatlılara saldırmayarak, enerji dolu geçireceksiniz. Canan Efendigil Karatay’ın kendi kaleminden bir özetini okuyabilirsiniz. Her gün 2 yumurta veya pastırmalı yumurta veya menemen yiyebilirsiniz. Hiç acıkmayacaksınız ve göbek, basen yağları eriyecek. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.) Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Örneğin orta boy bir armut, portakal, nar veya elma olabilir.Kan şekerleri, kan yağlarına dönüşür ve yağ olarak birikirler.Kilo verirken, sabahları dinç ve dinlenmiş olarak uyanacak, güne sevinç içinde başlayacaksınız. Eğer acıkmadıysanız öğle saatinde bir şey yemeyiniz. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir.Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.) Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye3-4 adet ızgara köfte1 kase yoğurt Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)Bol su veya ayran İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalık Taze maydanoz ve kırmızıbiber Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir.in Canan Karatay, Diyet Listeleri, Diyet Tarifler, Karatay, Karatay Diyet Listesi, Karatay Diyeti, Karatay Diyeti Kitabı, Karatay Diyeti Nasıl Yapılır? lahmacun şu bakımdan sağlıklıdır: üstünde et ve sebze vardır, yanında soğanı ve maydanozu vardır. Kebap ve baklagiller tüketebilirsiniz, yanına ekmek yemeyeceksiniz. Yalnız mısır unu kızartıldığı zaman kanserojen etki ortaya çıkar.Kilo vermek istiyorsak, insülin direnci kırılana dek günde bir adet meyve (düşük glisemik indeksli) bütün olarak yenilebilir.