Lf diyet ve sport nasıl


Diğer bir deyişle, ilk başlarda biraz kilo vereceksin ama vücudun bu egzersiz yöntemine alışacağından ister istemez ilerlemen duracak.Gün Kahvaltı: 2 adet kızartılmış çavdar ekmeği ve bol taze kaşar ile hazırlanmış yağsız tost Ara Öğün: 2 adet salatalık Öğle: 1 kase kadar süzülmemiş mercimek çorbası, az yağlı kıyma ile hazırlanmış 4 adet ızgara köfte, 5-6 adet acı sivri biber Ara Öğün: Bu gün tek ara öğün var.(Kendini çok yormadan rahat bir tempoda koştuğunda bile dakikada 8,5 kalori yakarsın.) Fitness Araştırmaları Direktörü Wayne Westcott, “Problem, katettiğin mesafenin fazla olmasından kaynaklanıyor.Koşu bandının üzerinde oldukça çok vakit harcamalarına rağmen pek de öyle incelmiş görünmediklerini kolayca fark edersin.Her saat başı veya 2 saatte bir, küçük bir kase çorba içeceksiniz.1 kase yağsız yoğurtun içine tarçın,zencefil, yulaf ezmesi ve 2 adet ceviz atıp tüketin.Gün Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi, 3 kaşık sade müsli, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın ve yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 ceviz içi Ara Öğün: 3 dilim kadar taze ananas Öğle: 1 kase kadar sebze çorbası, 3 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış maydanozlu,acı sivri biberli, yağsız omlet ve söğüş roka Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran Ara Öğün: 6-7 adet badem Akşam: 1 kase az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği Gece: 1 çorba kaşığı kadar tuzsuz sarı leblebi, küçük avuç elma kurusu 4.Ender Saraç’ın da verdiği bu diyet listesi sayesinde tam 1 ayda 6 kilo civarı kilo vermeniz mümkün ! Sadece kararlılık, iyi bir diyet ve spor, egzersiz yaparak hareketli olup kalori yapmaktan geçiyor.Zayıflama yöntemleri içerisinde yukarıda saydığım etmenler içerisinde en önemlilerinden birisi diyet.Eğer bu 1 ayda 6 kilo verdiren diyet listesini günlük 30-45 dakikalık yürüyüşlerle desteklerseniz çok daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Gün Kahvaltı: 5-6 adet fındık, 4-5 kaşık kadar sade müsli, 5 kaşık tarçını az yağlı yoğurt üzerine serpiştirip tüketin Ara Öğün: 1 adet yeşil elma Öğle: 1 kase patates ve havuçsuz hazırlanmış sebze çorbası, yarım tavuk göğsü ızgara Ara Öğün: 2 adet kivi Ara Öğün: Az tuzlu, yağsız 4 parmak peynir Akşam: Hafif acılı, az yağ ile yapılmış, bol soğanlı 4-5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık kimyon ile hazırlanmış biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik Gece: 1 adet yeşil elma 2.