Sağlıklı diyet listesi idefix müzik


Örneğin sağlıklı bir mönü iyi bir başlangıç olabilir. ARTIRILACAK BESİNLER Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri Yeşil salata Doğal müsli ve yulaf ezmesi Yağsız süt ürünleri Uygun pişmiş derisiz beyaz et Bakliyatlar Tam tahıl ürünleri AZALTILACAK BESİNLER Beyaz un ve seker Kızartma Ağır yağlı şarküteri ürünleri Kaymak ve deriler (balık-tavuk) Yağlı katkılar ve soslar Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler Fazla tuz Doymak için 20 dakika şart Yemekleri daima yavaş yavaş, oturarak, küçük lokmalar halinde ve uzun uzun çiğneyerek yiyin.Kilo problemi yaşayan hemen hemen herkesin hayali hızlı bir şekilde zayıflayıp forma girmektir.Aerobik egzersizlerini, uzun süreli yapabileceğin düşük yoğunluklu egzersizler olarak düşünebilirsin.Yürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme ve kayak aerobik egzersizlerdir.Bunun için şok diyetler tercih edilerek uygulanır, ancak vücut metabolizmanızla örtüşmeyen bir diyet programı uyguluyorsanız ne yazık ki iyi sonuçlar elde edildiği söylenemez.Her lokmayı hem sağ hem de sol tarafınızda uzun uzun çiğneyerek asla acele etmeden yiyin.Yavaş yemek derken 20 dakikada bir tabak yemek yemeği kastetmiyorum.Bir kısmı atılacak, bir kısmı ise sindirilecek ve yeni hücre yapımında kullanılacak.1) Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin. 5) Haftada 1 kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın. Yemek sırasında stres verici faaliyetlerde bulunmayın. Yemeklerde büyük tabaklar yerine daha küçük ölçüdeki kahvaltı tabaklarını seçin.Yemek yediğiniz ortamda eğer rahatlatıcı hafif bir müzik veya keyifli bir doğa sesi olursa çok iyi. Mutlaka rahatça oturun, kaslarınızın gevşediğini hissedin ve yemeğe başlamadan önce 10 saniye kadar sofradaki yiyeceğe bakın’ve hissedin.

Aslında aerobik egzersiz, büyük kas gruplarını 15-20 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik bir şekilde çalıştırarak yapılan ve maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 80′ini sağlayan egzersizlerdir. Makalemiz içinde hızlı kalori yakımı, hızlı kalori yaktıran hareketler ve sağlıklı bir şekilde beslenerek zayıflamayla alakalı pratik bir şekilde uygulanabilecek bilgilerden bahsedeceğiz.Hızla yemek yiyip doyma hissinin geç geliştiği durumlarda ise gereğinden fazla yemek yemiş olabiliriz.Normal bir öğünün ortalama bitiş süresi 20 dakika civarında olabilir.2) Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için. Yemeği iri lokmalar yerine alışkın olduğunuz büyüklüğün yarısına bölün.