Selulit nasil gider oku net


Çömelirken dizlerinizin içe doğru bükülmemesine özen gösterin.Önceleri dizlerim ve ayaklarımın aynı hizada olmasına dikkat etmeye çalışırken dengemi kaybediyor gibi oluyordum.Güvenlik barlarını güvenli bir şekilde barı omuzlayarak squat yapabileceğiniz alçaklığa ayarlayın.Ağırlık fazla gelirse otomatik olarak bunu yapma eğiliminde olacaksınız.Squat yapmaya ilk başladığınızda, ağırlıksız bir şekilde yapmanızı öneririm. Karın kaslarınızı sıkmalısınız ve sırtınız bükülmemeli. Dizleriniz ayakuçlarınızı geçmeyecek şekilde, sırtınız düz ve poponuz dışa çıkacak ve kalçalarınız yere paralel gelecek şekilde oturun.Bu yüzden oturduğunuz yerden kalkın ve “gluteus maximus”unuzu çalıştırmaya başlayın çünkü siz onu çalıştırmadığınız her gün daha da yumuşak ve düz bir hale geliyor!İtiraf etmeliyim ki, squatlarımı düzgün bir şekilde yapabilmem birkaç haftamı aldı.Barın altına geçin ve avuç içleriniz aynaya bakacak şekilde barı geniş bir kavramayla tutun.Size kelimelerle ifade edemeyeceğim şeyin fotoğraflarını göstermeme izin verin: Şimdi heyecanımın nedenini daha iyi anlıyor musunuz?Squat askısının yanına gidin ve barı omuz hizanıza getirin.Kaslarınız hareketi öğrendiğinde ve kendinize güvenerek squat yapmaya başladığınız zaman, squat askısı için hazırsınız demektir!Bu yüzden hafif bir ağırlıkla başlayın ve ağırlığı yavaş yavaş yükseltin.Barın ağırlığının boynunuzda değil, sırtınızın üst kısmında olduğuna emin olun.Ben barın sırtımda yaptığı baskıyı azaltmak için bar yastığı kullanıyorum.